Comment acquérir du bien-être dans travail et combattre le stress

Pour comprendre Le bien-être au travail il faut comprendre ce qui rend le travail intolérable et augmente le  stress et le remet irrésistible  

Qui sont les raisons qui poussent aujourd’hui au stress dans le travail ?

La plus grande raison  actuelle est probablement liée au décalage qui existe entre, d'une part, la culture et les valeurs fondamentales de chaque salarié, et, d'autre part, la culture et les valeurs de référence du secteur  d’administration ou l'entreprise. C'est la conception même du travail qui doit être débattue et qui se trouve fragilisée par les nouvelles technologies et par la mondialisation, qui remettent du coup en question l'efficacité de la formation des salariés.

Parmi ces  raisons sont :

·    L’augmentation des aspirations des secteurs  d’administrations ou l'entreprises

·    L’accélération dans  le rythme de travail

·    l’avenir difficile  des travailleurs  devenu de plus en plus hasardeux et pénible

 Comment  rendre le travail plus motivant et abandonner le stress ?

La définition du stress

« Le stress est la réponse non spécifique que donne le corps à toute demande qui lui est faite » Hans Selye, Stress sans détresse1974

Les deux types de stress

1. Le stress aigu

Lorsque notre corps réagit et se met en réaction d'alarme  et essaye de s'adapter au traumatisme et de gérer au mieux la situation afin d'éviter le passage à la deuxième phase qui, elle, se traduira par une mise en tension et un risque d'attaques de panique.

Et chaque individu   a un schéma personnel   :chaque homme  traite l'informa­tion en fonction de son histoire et utilise dans son cerveau certains filtres qui sont presque automatisés .

2. Le stress chronique

liés à des situa­tions répétitives, vécues comme pénibles , ce genre nous mènent inexorablement à la phase d'épuisement

exemples de Stress d’ordre professionnel

·    Mauvaise ambiance

·    Surchage de travail

·    Chômage

·    Problèmes relationnels

·    Mutation

·    Harcèlement

·    Restructuration

·    Transports

·    Pression au travail

·    Décalage horaire

·    Non-respect des valeurs

Il existe un stress qui est utile, en effet Pour bien travailler, il faut être stressé

Mais si  nous considérons le travail dans son sens étymologique, il signifie « torture, souffrance ». Mais grâce à une bonne gestion du stress, notre travail peut devenir un réel plaisir, une source d'énergie qui nous permettra d'être efficace, dynamique, performant, reconnu, estimé et productif, ce qui est la finalité d'un bon travail

Mais le travail  se transforme en mauvais stress  quand il  provoque un état de pression insupportable.

Comment gérer le  stress au travail ?

1)        avoir  l’estime de soi ?

la confiance en soi est un aspect primordial dans le bien être au travail

1. apprendre à s ’aimer

Lorsque vous êtes dans l'embarras, ne vous laissez pas entraîner dans la spirale infernale. Réagissez et prenez du recul ! Recadrez-vous dans une situation où vous avez été performant, ce qui vous permettra de trouver la bonne solution au problème du moment

2. accepter ses faiblesses et ses échecs

Les échecs font partie de la vie et de l'action. Ils sont utiles pour avancer

3. savoir se féliciter

4. optimiser ses pensées intérieures pour les rendre performantes

5. remplacez votre pensée négative par une pensée plus positive

évitez  ces paroles funestes comme  :

·    « Je suis nul. »

·    « Je ne suis pas Fait pour ce poste. »

·    « Je n’aime pas mon travail. »

remplacez  les Par des paroles encourageantes qui incitent à changer l’esprit :

·    « Je suis nul » peut se transformer en : « Je rencontre quelques diffi­cultés en ce moment sur ce dossier. Je le reprendrai plus tard, quand je serai plus reposé. »

·    « Je ne suis pas fait pour ce poste » peut se transformer en : « Ce poste présente des complexités. Je vais tout mettre en œuvre pour les surmonter. »

·    « Je n'aime pas mon travail » peut devenir : « Mon travail est pénible. Si je n'arrive pas à m'en sortir, je vais chercher autre chose. »

et comme écrit un homme de grande   expérience :Jean-René Fourtou, Polytechnique et   PDG de Vivendi :

« Il faut se forger une attitude men­tale positive et être régulier dans l'effort. Les mauvaises notes ne doivent pas nous déprimer ni les bonnes nous faire planer au- dessus de la réalité. Les années d'études sont comme un entraînement sportif où l'on ap­prend la persévérance et la continuité ». 

6. Ne pas se comparer aux autres

7. Ne pas se laisser décourager

8. Savoir relativiser

pour que la motivation puisse fonctionner Dans le travail ,

il faut que certains facteurs coexistent constamment:

·    avoir une image de soi positive

·    avoir un ou plusieurs mobiles

·    ressentir un besoin de réussite

·    avoir des objectifs accessibles

·    avoir des buts concrets

·    obtenir une récompense jugée équitable

·    être bien entouré

·    avoir un leadership participant et incitatif.

2)        maîtriser le temps

Ne pas vivre dans la précipitation pour obtenir une meilleure perfor­mance, cela  vous mènera à l'épuisement.

Voila des techniques à gérer le temps

1)        La technique de l’agenda

Elle consiste à mentionner, le soir, sur votre cahier, les différentes acti­vités que vous devez réaliser le lendemain. Il est essentiel de:

·    fixer des priorités

·    supprimer tout ce qui n'est pas utile

·    établir des buts qui soient réalistes

·    prévoir les imprévus éventuels et les conséquences qu'ils peuvent entraîner

·    organiser des alternatives au cas où l'imprévu se présente

·    savoir s'accorder des moments de pause pour recentrer et reprendre en main le déroulement de la journée.

2)        Les techniques de  concentration

ce que les psychiatres appellent l'« ici et maintenant » vous êtes toujours  dérangé : par le téléphone, par vos e-mails auxquels  il faut répondre dans l'urgence, ou encore par vos collègues qui ne cessent de vous dérangent  en vous demandant des conseils ou des recommandations qu'ils comptent bien obtenir sur-le-champ

pour éviter tout cela : N'acceptez pas d'être dérangé en permanence, faites-vous respecter, et  Proposez, selon les besoins, des créneaux horaires où vous pouvez vous rendre disponible. Enfin, osez fermer votre porte pour pouvoir vous concentrer sur votre travail. Vous éviterez ainsi une perte de temps insupportable qui perturbe votre rendement.

3)        renoncer à l’idée de  vouloir tout contrôler

il faut apprendre à s'adapter à un monde qui évolue avec précipitation et qui change à chaque instant

il faut savoir  :

·    hiérarchiser l'importance et l'urgence de chacune de vos activités ;

·    vous autoriser à ne pas tout faire le même jour

·    vous autoriser à prendre du temps pour vous, pour retrouver votre intimité, pour recharger vos batteries et reposer ce corps qui est devenu un robot, une machine infernale ;

·    ne pas être toujours dans la compétition ;

·    ne pas rentabiliser systématiquement le temps.

4)        Vivre l’instant présent

se concentrer sur son intimité, sur son âme, c'est-à-dire sur ce qui vous rend unique

·    Ecoutez votre horloge interne

·    Instaurez la courte sieste.

·    Favorisez les arrêts momentanés d'activité : sachez couper votre portable et éteindre votre ordinateur.

5)        Ne pas céder au stress qui paralyse

3)        Maîtriser La technique de résolution de problèmes

Pour commencer

relaxa­tion rapide

Comment bien respirer ?

1.  inspirez un peu d'air.

2.  bloquez la respiration en gonflant le ventre.

3. comptez lentement jusqu'à cinq.

4. expirez le plus lentement possible.

Étape n° 1 : définition  du problème

Quel est le problème ?

Quelles sont les circonstances de sa survenue ?

Depuis quand existe-t-il ?

Étape n° 2 : la cherche des solutions

Soyez créatif, inventif, réalisez un véritable « brainstorming ».

Recher­chez toutes les hypothèses envisageables, même les plus originales, puis regroupez-les ensuite par thème.

Étape n° 3 : expertiser chacun des postulats

Vous évaluerez, chaque fois, les avantages et les inconvénients, les conséquences possibles des solutions envisagées. C'est une étape primordiale, qui nécessite de bien réfléchir et d'imaginer quel doit être votre investissement pour aboutir.

Étape n° 4 : faire un choix

Vous devez prendre une décision et faire un choix, en sachant qu'il n'existe pas de solution exemplaire. Vous devrez chercher la meilleure transaction possible.

Étape n° 5 : déterminer les moyens nécessaires pour mettre en action la décision et définir un planning précis pour sa bonne réalisation

Étape n° 6 : évaluer les résultats

Étape n° 7 : se féliciter de son choix

Mais si les résultats ne sont pas conformes à vos attentes, il vous est vivement conseillé de recommencer cette procédure en ne considérant pas la situation comme un échec, mais comme un nouveau départ pour déterminer une autre solution.

Il est important d'évaluer vos résultats pour déterminer s'ils sont en adéquation avec vos objectifs de départ.

4)        Le training autogène de Schultz

Plus je respire lentement, plus je me calme.

Alors, comment faire ?

Il est vivement recommandé de s'installer dans un endroit calme, habillé de vêtements confortables pour être à l'aise. Les exercices se font les yeux fermés.

Pour obtenir un résultat complet et surtout durable, il faut vous engager à exécuter ces exercices très régulièrement et, si possible, deux ou trois fois par jour. Il peut être judicieux d'essayer de les réaliser à la place d'une courte sieste, ou le soir avant de s'endormir. Ils se font généralement en position allongée sur le dos, les bras le long du corps et les pieds légèrement écartés, la paume des mains tournée vers le plafond.

Le training autogène est fondé sur les notions de calme, de pesanteur et de chaleur.

installez-vous dans un endroit calme, détendez-vous complètement et

dites-vous :

« Mon corps est calme. »

Puis, progressivement, détachez-vous des bruits environnants et des pensées qui vous viennent è I ‘esprit en vous concentrant sur la respi­ration et en vous répétant mentalement, très lentement :

« Mon corps est très calme. »faites cela 3 ou 4 Fois de suite.

Si vous percevez des bruits, acceptez-los sans vous énerver et laissez-les s’échapper. Si vous avez des pensées parasites, n y prêtez aucune attention et n’essayez surtout pas de les chasser. Acceptez-les, laissez-les diminuer en intensité, elles vont disparaître. Puis revenez à votre phrase magique :

« Mon corps est calme. »

Réalisez cet exercice jusqu’à ce que votre corps soit réellement calme.

Citations pour se motiver et écouter notre horloge interne

« Seules les choses qui dépendent de nous doivent nous préoccuper. »

Epictète

« Je ne me décourage pas, car chaque tentative infructueuse qu'on laisse derrière soi constitue un autre pas en avant. »

Thomas Edison

« Si un élément externe vous fa it souffrir, votre douleur n'est pas causée par cet élément comme tel, mais par votre propre jugement de cet élément ; et vous avez le pouvoir d'annuler celui-ci à tout moment. »

Marc Aurèle

« Donnez-moi un levier assez long, Et un support assez lourd, Et je soulèverai le monde d'une seule main. »

Archimède

« Qui ne connaît pas le pouvoir des mots, ne peut connaître les hommes. » Confucius

« Donnez-moi la beauté de lame, que l'extérieur et l'intérieur soient en harmonie. » Socrate

« On ne fait rien d'extraordinaire sans des hommes extraordinaires et les hommes ne sont extraordinaires que s'ils sont déterminés à l'être. » Charles de Gaulle