Comment résoudre le problème des conceptions négatives et avoir des attitudes positives d'après les thérapeutes

Le premier exercice pour une interprétation différente des problèmes

Cet exercice peut être fait seul avant un tour de table ou par groupe de deux, suivi d’un bilan collectif.

1- faire une liste sommaire de problèmes récents

2- choisir dans cette liste trois problèmes qui peuvent être formulés en terme de défi

3- indiquer ce qu’on peut tirer comme bénéfice de ce problème et de sa résolution, et ce en quoi on pense apprendre quelque chose ou progresser si on se confronte au problème

Le deuxième exercice est celui de Nezu et al. 

Utiliser quand le patient reste figé dans des conceptions négatives

Son objectif : faciliter une forme d’insight d’une alternative de pensée quand le patient reste imperméable à tout autre point de vue que celui de ses schémas

Le rôle du thérapeute

Le thérapeute va d’abord adopter les attitudes irrationnelles du patient qui devient alors observateur de ces attitudes. L’exercice va plus loin puisque le patient ou le groupe a pour consigne de contre-argumenter et de convaincre le thérapeute que l’attitude adoptée est dysfonctionnelle. Ainsi, le patient se plonge dans un autre système de pensée que le sien habituel dont il se distancie. Il est obligé de multiplier les arguments et s’entend littéralement défendre un autre système de pensée. Cet exercice participe à l’intégration d’un autre référentiel Exemples des idées irrationnelles

• Il y a plein de gens qui n’ont jamais de problèmes.

• Je ne dois pas être normal ; tous ces problèmes n’arrivent qu’à moi.

• Quand on a des problèmes, c’est qu’on les a cherchés.

• Pour vivre heureux et sans souci, vivons cachés.

• Personne ne peut m’aider.

• J’ai toujours été comme ça, ce n’est pas maintenant que je pourrais changer.

• Tout seul, je suis incapable de me débrouiller.

• Jusqu’ici je n’ai jamais été capable de gérer mes problèmes.

Le troisième traitement : le thérapeute demande aux membres du groupe de se créer une liste d'encouragements face aux problèmes sous forme de slogans courts.

Il est vivement conseillé d’écrire ces slogans sur un support cartonné glissé ensuite dans son portefeuille. D’autres préfèrent coller un post-it sur le réfrigérateur, leur miroir de salle de bain ou autre...

Exemple de slogan d’auto-encouragements

• Il n’y a pas de problème sans solution.

• C’est normal de se sentir stressé.

• Accroche-toi.

• Tu as déjà fait des trucs plus durs.

• Le plus dur, c’est de faire le premier pas.

• J’ai le droit de demander un coup de main.

• Je n’ai rien à perdre à essayer.

• On n’y arrive pas toujours du premier coup.