Détente, concentration et respiration : Les exercices vittoziens

En pratique

Asseyez-vous en cherchant la position la plus confortable possible.

Prenez conscience de la place que vous occupez dans la pièce, resituez- vous dans le temps, le jour, l’heure.

Accueillez votre respiration et poussez un grand soupir si vous le désirez.

Si vous le pouvez, fermez les yeux et sentez :

• le contact de vos pieds sur le sol ;

• le poids de votre corps sur la chaise ;

• le contact de vos cuisses, de vos fesses sur le siège ;

• l’appui de votre dos contre le dossier ;

• l’équilibre de votre tête ;

• le contact de vos bras là où ils sont posés.

Ne vous inquiétez pas des pensées ou des images qui surviennent, elles passeront d’elles-mêmes dans la mesure où vous serez centré sur vos sensations.

Sentez :

• votre tête dans son ensemble ;

• votre visage qui se détend (front, yeux, joues, menton, lèvres) ;

• votre nuque qui se décontracte ;

• le haut de vos épaules qui se relâche ;

• votre colonne vertébrale et votre dos qui se posent sur le dossier ;

• votre poitrine qui se soulève au rythme du mouvement de va-et vient de la respiration ;

• votre ventre.

Sentez :

• votre bras droit (le bras, le coude, l’avant-bras, le poignet et la main jusqu’au bout des doigts) ;

• votre bras gauche (le bras, le coude, l’avant-bras, le poignet et la main jusqu’au bout des doigts) ;

• votre jambe droite (la hanche, la cuisse, le genou, le mollet, la cheville et le pied jusqu’au bout des orteils) ;

• votre jambe gauche (la hanche, la cuisse, le genou, le mollet, la cheville et le pied jusqu’au bout des orteils).