Comment agir efficacement avis d’un expert « Prochaska »

Prochaska enseigne la psychologie clinique à l’université de Rhode Island, le plus petit État des États-Unis. Il est connu pour ses travaux avec Carlo DiClemente sur les étapes devant mener au changement comportemental.

Le modèle de J. Prochaska

Il décrit plusieurs étapes dans la décision puis la mise en acte du changement. Il peut s’appliquer à des situations psychologiques diverses y compris la thérapie motivationnelle.

Les travaux de Prochaska nous apprennent que lorsque vous prenez conscience de l’existence d’un problème et que des adaptations s’imposent à vous, vous traversez un certain nombre d’étapes entre la découverte du problème, l’hésitation autour de ce qu’il faut faire, le début de votre engagement et enfin l’action à mener pour le régler.

Les bienfaits de l’action

Agir permet la sortie du statu quo et l’acquisition de nouvelles compétences. L’effort déployé pour y arriver ne doit pas se relâcher mais doit se maintenir pour ne pas revenir aux anciennes habitudes. Lorsque l’action est soutenue, le changement s’opère. Au contraire lorsqu’elle s’interrompt, le retour à la case départ empêche le changement de se maintenir et c’est le retour aux anciennes habitudes.

La dynamique qui porte à l’action n’est vraiment engagée qu’à partir du moment où vous prenez conscience de ce que vous voulez modifier. Le point de départ est interne et prend naissance en vous avant de monter en puissance et amener le changement.

Progressivement la motivation fait son apparition et apporte son soutien aux efforts de changement. Elle le fera à condition d’être dirigée de l’intérieur de l’individu et non manipulée par les influences extérieures ; elle le fera lorsqu’elle s’appuiera sur une conviction acquise à partir d’hésitations et d’explorations diverses du problème qui se pose. Enfin, la motivation prolongera les avancées au cours de votre progression le long du cycle de Prochaska et le passage à l’action devient réalité.