-invite d'abord le patient a s'informer correctement sur ce que lui pait peur par exemple s’il a peur des araignées le docteur l’invite à lire des ouvrages scientifiques sur les araignées pour avoir une vue objective
- apprendre le patient comment se calmer lorsqu'il a peur, et cela nécessite trois apprentissages essentiels :
- Apprendre à contrôler la respiration : par exemple : respirer surtout par le ventre et expirer le plus lentement possible
- Apprendre a réduire rapidement le tonus musculaire : Par des exercices de relaxation
- Apprendre a utiliser des auto-instructions : Qu'est-ce que Les auto-instructions ce sont des énonces brefs, concrets et précis, qui permettent de lutter contre les idées dramatisantes induites par une situation génératrice de phobie
- le Passage à l’action : la procédure la plus efficace pour restructurer un schéma de pensée est de recourir à l'action ! Pas plus qu'on apprend à nager en se contentant de parler de natation, on ne peut éliminer une réaction émotionnelle intense et bien ancrée en se limitant a l'utilisation de mots
--ainsi il faut rencontrer- voir –affronter ce qui nous fait peur progressivement
- Apprendre à contrôler la respiration : par exemple : respirer surtout par le ventre et expirer le plus lentement possible
- Apprendre a réduire rapidement le tonus musculaire : Par des exercices de relaxation
- Apprendre a utiliser des auto-instructions : Qu'est-ce que Les auto-instructions ce sont des énonces brefs, concrets et précis, qui permettent de lutter contre les idées dramatisantes induites par une situation génératrice de phobie
- le Passage à l’action : la procédure la plus efficace pour restructurer un schéma de pensée est de recourir à l'action ! Pas plus qu'on apprend à nager en se contentant de parler de natation, on ne peut éliminer une réaction émotionnelle intense et bien ancrée en se limitant a l'utilisation de mots
--ainsi il faut rencontrer- voir –affronter ce qui nous fait peur progressivement
comment guérir la phobie et la peur méthode TTC
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